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第70章 山坡训练(2/2)

作者:听命汝主
劳累,额头上渗出细密的汗珠。

“好累……比平时跑得还更累。”

感觉半小时的跑坡训练比90分钟平地跑步更累人……

山坡上的颠簸,让进行曲感到脚步的不稳定,每一次踏下去,都让她的脚底感到震动和麻木。她不断调整姿势,试图找到一个稳定的步伐,但随着疲劳的积累,这变得越来越困难。

她不得不借助手臂的摆动,帮助身体的前进。

游云看着逐渐显出疲态的藤正进行曲说道:“上坡的时候,以一个较快的速度,将身体重量从山脚抬到山顶,然后跑下山再做一遍。这就像举重一样,反复推着阻力——重力。让你更好地应对重度肌肉疲劳。”

山坡重复跑能够提高无氧阈,恢复速率,耐乳酸水平,使乳酸堆积、肌肉酸痛之后,仍然能高水平发挥。

“而最关键的是跑坡训练能比平地训练更能在短时间内刺激肌肉,对时间紧迫的训练者来说很有用!”

“既然这么厉害!那我们可以一直做这项训练啊!”好歌剧这时插嘴问道。

稻荷一瞬间翻了白眼:“就算是我都知道爬坡训练不能天天做,会累死人的啦,小鬼!”

游云也跟着点点头,他摸了摸好歌剧的头解释道:“上坡跑对肌肉、肌腱和足部韧带的压力都非常大,特别是足底,因为上坡跑需要用前脚掌推动身体前行。”

“所以跑坡的过程中足底筋膜比平时训练时更为紧张,容易患上足底筋膜炎。”

好歌剧似懂非懂的点了点头。

游云微笑的看着她,心中却一直计算着时间。

感觉应该差不多了……

于是他转身对着稻荷一说道,“稻荷一你热身好了吗?”

“早就热身ok了!”稻荷一比了个ok的手势。

“好该你上场了,追上进行曲,记住控制好你的速度,只能用气势!”

“嗨嗨!”稻荷一说完,起身离开了。

……

每一步都伴随着呼吸的急促和额头上滑落下来的汗水。藤正进行曲的心脏像是鼓槌一般狂跳,她已经感受到自己的体力已经到达了边界。

体力快没了……

训练员的指示还没下来,我应该还得继续跑……

抱着这个想法的藤正进行曲刚想继续跑时。

一股恐怖的气势从后方暴起,极速往她这边逼近。

这股气势她再熟悉不过了!

是稻荷一!

“藤正,现在可不是松懈的时候,来和我好好较量一下吧!”一个声音从后方响起。

稻荷一以惊人的速度从后方疾驰而来!
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